Regn ut hva du trenger av karbohydrater, væske og salt per time, og velg om du vil lage drikken selv eller kjøpe den ferdig.
Fyll inn tallene dine. Planen regner med at du får i deg energi både fra drikke og geler, og salt fra drikken og eventuelle salttabletter.
Veiledende, ikke medisinsk råd. Tallene er generelle anbefalinger for friske voksne, og behovet er personlig. Test inntaket på lange treningsturer før løpsdagen. Drikk etter tørst, ikke mer enn kroppen tåler, og kontakt lege hvis du har sykdom eller bruker medisiner som påvirker væske og salt. Planen regner med 60–100 g karbohydrater, 400–800 ml væske og 300–700 mg natrium per time.
Lag drikken og gelene selv. Det er billigere, og du vet nøyaktig hva som er i. Tallene under regnes ut fra ingrediensene, og samme tall brukes i kalkulatoren.
Det enkleste og rimeligste. Ingredienser du får i vanlig butikk.
60 g karbohydrater · 590 mg natrium
| Sukker (vanlig, hvitt) | 60 g |
|---|---|
| Bordsalt | 1,5 g |
| Vann | 1000 ml |
Billigste løsningen. Vanlig sukker er halvt glukose og halvt fruktose, så kroppen får to typer sukker selv om det er enkelt.
Mer energi per time og mildere for magen. Krever pulver fra spesialbutikk eller nettbutikk.
87 g karbohydrater · 548 mg natrium
| Maltodekstrin | 60 g |
|---|---|
| Fruktose (fruktsukker) | 30 g |
| Natriumsitrat | 1,5 g |
| Bordsalt | 0,5 g |
| Vann | 1000 ml |
Maltodekstrin og fruktose i forholdet 2:1 gir mer karbohydrater per time uten å bli for søtt. Natriumsitrat smaker mildere enn ren salt.
44 g karbohydrater · 235 mg natrium
| Maltodekstrin | 30 g |
|---|---|
| Fruktose (fruktsukker) | 15 g |
| Natriumsitrat | 0,5 g |
| Bordsalt | 0,3 g |
| Vann | 40 ml |
Kjøpt ernæring er enkelt å ha med seg og lett å dosere. Her er merker som er verdt å se på. Lenkene går til merkenes egne sider.
Dropbag har ikke testet disse produktene ennå. Utvalget er veiledende, og egne vurderinger kommer etter hvert.
Enkelt drikkepulver med energi og salt i ett. Du blander det selv i flasken, så det blir billig per time.
Drikkepulver og tyggbar mat laget av enkle ingredienser, med lavere konsentrasjon som er snill mot magen.
Britisk merke med bredt utvalg av geler og drikkepulver i flere prisklasser.
Svensk merke med geler og barer basert på naturlige råvarer.
Italiensk merke med geler og drikke, mye brukt i europeiske løp.
Svensk merke kjent for hydrogel-geler og drikkepulver som tas lett opp av magen.
Geler og elektrolytter der saltmengden kan tilpasses hvor mye du svetter.
Geler og drikke med maltodekstrin og fruktose til høyt karbohydratinntak.
Amerikansk merke med geler og drikkepulver, brukt i ultraløp i mange år.